Ce este somnul?
Somnul este o stare fiziologică, normală, periodică, caracterizată prin pierderea conștienței și diminuarea reactivității la stimuli.
Organismul este mai reactiv la stimuli interni decât la stimuli externi. ( stimul = factor care dă naștere unui proces fiziologic; excitant )
Care este rolul somnului?
Funcțiile somnului sunt:
• de refacere a organismului -> cu cât avem un metabolism mai accelerat, cu atât vom dormi mai mult (durata somnului este direct proporțională cu rata metabolismului), iar cu cât vom avea o greutate mai mare, cu atât vom dormi mai puțin (durata somnului este invers proporțională cu masa corporală);
• de conservare a energiei pe 24 ore;
• fixare a informației și crearea de amintiri;
• lipsa somnului afectează metabolismul glucidic, crescând riscul de apariție al diabetului zaharat de tip 2 și al obezității;
• lipsa somnului duce la scăderea imunității și crește riscul cancerigen;
• lipsa somnului crește riscul depresiei;
• lipsa somnului crește inflamația în corp;
Care sunt stadiile somnului?
În timp ce dormim trecem prin 3 faze de somn (de obicei): stadiile 1,2,3 (somnul de tip non-REM) la care adăugăm somnul REM.
Un ciclu de somn înseamnă trecerea progresivă de la stadiul 1 până la somnul REM, ciclul reluându-se.
Somnul non-REM reprezintă 75% din durata somnului, predomină la începutul nopții și este asociat somnului profund. Trezirea este dificilă. Este momentul asociat refacerii organismului (musculatură, organe interne). Există posibile mișcări ale membrelor. În acest stadiu poate apărea fenomenul numit somnambulism.
Somnul REM reprezintă 25% din durata somnului. Predomină la sfârșitul nopții și este asociat somnului superficial. Trezirea este ușoară. De obicei, în acest timp visăm și de aceea persoanele care sunt trezite în această etapă descriu adesea povești bizare și lipsite de logică.
La adulți prima perioadă REM începe la 90 min după ce adormim, crescând în durată cu fiecare ciclu (5 min, 10 min, 15 min până la 10-60 min).
Este recomandat ca după-masa să nu se doarmă mai mult de 30-60 de minute, deoarece persoana riscă ca persoană respectivă să “cadă” într-un somn adânc și să se trezească foarte greu.
Vă las aici un video foarte drăguț care explică stadiile somnului: